Пасмурно, дождь
Рига
Пасмурно, дождь
LV RU
Здоровье и красота

7 способов защититься от последствий сидячего образа жизни

 
14 декабря 2015  10:22

О том, что много сидеть вредно для здоровья, знают все. О том, почему вредно, догадываются немногие. И мало кто вообще представляет, как справиться с этой проблемой, если работа связана с офисом.

Чем чаще человек будет отрываться от своего рабочего места, тем лучше!

Чем чаще человек будет отрываться от своего рабочего места, тем лучше!

Новые исследования показывают, что много сидеть едва ли не более вредно, чем курить. Вряд ли производители стульев и кресел начнут вешать на свою продукцию таблички с предупреждением о том, что «долгое сидение опасно для вашего здоровья», поэтому позаботиться о том, чтобы «не засиживаться» придется самим. Однако это не значит, что ради сохранения здоровья вам придется поставить крест на успешной офисной карьере. Часами стоять с листовками или податься в курьеры, чтобы больше двигаться, – пожалуй, это лишнее. К счастью, существует не меньше семи способов профилактики «сидячих» проблем:

Чаще вставайте со стула во время рабочего дня. Когда вы стоите, процесс расщепления жиров и углеводов в организме ускоряется. Стойте, когда разговариваете по телефону, перекусываете, пьете чай или кофе. Проводя в вертикальном положении на три часа день больше обычного, вы потеряете четыре килограмма за год (сжигая около 150 ккал в день, 1050 ккал за неделю и 4200 ккал за месяц).

Не ленитесь постоять в общественном транспорте. Так тоже можно заниматься множеством дел: читать, общаться с друзьями в социальных сетях, составлять план на день.

Старайтесь двигаться даже в процессе работы. Вместо того чтобы общаться со своими коллегами по электронной почте, подходите к ним и беседуйте вживую. Чаще «отрывая попу» от стула, вы ускорите обмен веществ, в среднем, на 10-20%.

Устраивайте 5-минутные прогулки по коридору в течение каждого часа. Так вы можете снизить уровень сахара в крови на 20%. Отличная возможность покинуть свое рабочее место - сходить к кулеру за водой или чашкой чая или навестить коллег в соседнем отделе. Это поможет не только увеличить количество шагов, но заодно и выпить нужное количество воды в день.

Не ешьте за рабочим столом. «Примерно 2/3 офисных работников в спешке съедают свой обед прямо за ним, – рассказывает Пикси Маккенна, английская телеведущая и семейный врач. – А, между тем, это может привести к проблемам с пищеварением (не говоря уже про крошки, превращающие ваше рабочее место в «помойку»)».

Сократите время своего сидения на 1,5 часа в день. Вы думаете, это сложно? Ошибаетесь! Сложите часы, которые проводите сидя – за столом, в транспорте, за обедом, у телевизора, а затем выделите от каждого из этих занятий по 15-18 минут «на постоять-походить».

Расслабляйтесь. Во время обеденного перерыва потратьте 20 минут на прогулку, заглянув, например, в ближайший сквер, а часть пути до работы возьмите в привычку проходить пешком. Так вы скорее расслабитесь, избавитесь от очередного офисного стресса, укрепите иммунитет и зарядитесь энергией, что позволит вам продолжить работу в хорошем настроении.

Shape.ru / Фото: Vida Press






Правила комментариев

Рекомендуем